A.) önállóan alkalmazható eszközök:
– önmegfigyelés (naplóírás, álomnapló; meditáció);
– érzelmi átélése az élménynek (belemész az érzésbe, szomorú vagy, fájsz, sírsz, biztonságos keretek között dühöngsz);
– mozgás (jóga, keleti harcművészetek, kitartást igénylő sportok (futás, úszás, bicikli, tájfutás, stb.))
– természetjárás (kirándulás, kertészkedés)
– pozitív megerősítő mondatok alkalmazása (pozitív tartalmú affirmációk, mantrák rendszeres alkalmazása)
– könyvek és filmek (lásd könyvajánló)