A.) önállóan alkalmazható eszközök:

– önmegfigyelés (naplóírás, álomnapló; meditáció);

– érzelmi átélése az élménynek (belemész az érzésbe, szomorú vagy, fájsz, sírsz, biztonságos keretek között dühöngsz);

– mozgás (jóga, keleti harcművészetek, kitartást igénylő sportok (futás, úszás, bicikli, tájfutás, stb.))

– természetjárás (kirándulás, kertészkedés)

– pozitív megerősítő mondatok alkalmazása (pozitív tartalmú affirmációk, mantrák rendszeres alkalmazása)

– könyvek és filmek (lásd könyvajánló)